Κατηγορία: Διατροφή Υγείας

Η άνοιξη είναι για κάποιους η εποχή της αναγέννησης και της αφύπνισης μετά την περίοδο του χειμώνα. Επιδιώκουν να βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο και όσο πιο κοντά στη φύση γίνεται. Για κάποιους άλλους όμως είναι μια εφιαλτική περίοδος με τις αλλεργίες να κάνουν την εμφάνισή τους και την καθημερινότητα δύσκολη.

Κι ενώ η Άνοιξη φέρνει στους πρώτους ευφορία στους δεύτερους φέρνει, καταρροή, μάτια που τρέχουν, φαγούρα, φτερνίσματα, βήχα και ερεθισμένο λαιμό.

Υπάρχει ένας φυσικός τρόπος να ανακουφιστείτε από τα έντονα συμπτώματα και αυτόν σας τον παρέχει η ίδια η φύση και τα προϊόντα της. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C και φολικό οξύ βοηθούν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών και μπορούν να γίνουν εξίσου αποτελεσματικά με τη φαρμακευτική αγωγή λένε οι ειδικοί.

Οι τροφές που καταπολεμούν τις αλλεργίες της άνοιξης

1. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία καταπραΰνει τα αλλεργικά συμπτώματα και επιπλέον βοηθά να ανοίξουν τα βουλωμένα ιγμόρεια. Οι ερευνητές θεωρούν πως περίπου 500 mg βιταμίνης C την ημέρα, μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αλλεργίας.

2. Εσπεριδοειδή

Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια. Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει περίπου 100 mg βιταμίνης C, ενώ το μισό ενός μεγάλου γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 60 mg.

3. Λαχανίδα

Αποτελεί ένα από τα καλύτερα «όπλα» κατά των αλλεργιών. Όπως και το μπρόκολο, είναι μέλος της οικογένειας σταυρανθών, αλλά είναι επίσης πλούσια σε καροτενοειδή, χρωστικές ουσίες που πιστεύεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της αλλεργίας.

4. Σέσκουλα

Σας έχει εξαντλήσει η αλλεργική ρινίτιδα; Βάλτε τα σέσκουλα στο τραπέζι σας για τον ίδιο λόγο που θα το κάνετε και για τη λαχανίδα. Τα φυτοχημικά που περιέχουν -κατά κύριο λόγο, καροτενοειδή- βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο των αλλεργιών.

5. Τσουκνίδα

Βοηθά στην αντιμετώπιση της φλεγμονής που εμφανίζεται όταν εκδηλώνονται συμπτώματα αλλεργίας. Η τσουκνίδα περιέχει ισταμίνη, τη χημική ουσία που παράγει το σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας αλλεργικής αντίδρασης, κι έτσι βοηθά στο να αποκτάμε ανοχή.

6. Κρεμμύδι και σκόρδο

Η κερκετίνη είναι ένα άλλο μυστικό «όπλο» που βοηθά στην καταπολέμηση των αλλεργιών, λειτουργώντας σαν ένα αντιισταμινικό. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο, είναι πλούσια σε κερκετίνη, όπως και τα μήλα. Αν προτιμήσετε τα μήλα, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν υποκινούν το σύνδρομο στοματικής αλλεργίας.

7. Μαϊντανός

Ο μαϊντανός αναστέλλει την έκκριση ισταμίνης που προκαλεί τα δυσάρεστα αλλεργικά συμπτώματα. Παράλληλα όμως ο μαϊντανός ένα φυσικό διουρητικό, γι’ αυτό και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες.Εντάξτε αυτές τις τροφές στην διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε πιο ήπια τα συμπτώματα των ανοιξιάτικων αλλεργιών.

Πηγή

Η Κατερίνα Καινούργιου έχει τέλεια σιλουέτα, αφού γυμνάζεται καθημερινά και τρέφεται σωστά. Η ίδια σήμερα μας αποκάλυψε το μυστικό της στο Instagram…

Συγκεκριμένα, «ανέβασε» μία φωτογραφία με το ρόφημά της, στον προσωπικό της λογαριασμό έγραψε: «όμορφες καλημερες σε όλους! Θέλω να μοιραστώ μαζί σας τη νέα μου πρωινή συνήθεια – Αποτοξίνωση. Το λεμόνι είναι ένα φυσικό διουρητικό, κάτι το οποίο σημαίνει ότι βοηθά στο να αποβάλλονται ευκολότερα οι τοξίνες από το σώμα. Δίνει ενέργεια. Όσοι το έχουν δοκιμάσει αλλάζουν εύκολα γνώμη για το ότι «μόνο ο καφές ξυπνάει το πρωί».

Ποιες είναι αυτές;

Γιαούρτι 
Το ελληνικό γιαούρτι έχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης σε σχέση με τα επιδόρπια γιαουρτιού που κυκλοφορούν και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να «φύγει» από το στομάχι, γεγονός που σας κρατά χορτασμένους για περισσότερο. Για καλύτερα αποτελέσματα επιλέξτε άπαχο ή με 2% λιπαρά.

Κανέλλα 
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να έχει ιδιότητες σταθεροποίησης του ζαχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης. Καταναλώστε τη μέσα στον καφέ ή το τσάι ή το γιαούρτι για να προσθέσετε αίσθηση γλυκάδας, χωρίς περιττές θερμίδες.

Καυτερές πιπεριές 
Καίνε, αλλά μην τις… φοβάστε. Οι πιπεριές μπορούν να μειώσουν την όρεξη, να διαγείρουν τη θερμογένεση και να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό. Σε κάθε περίπτωση, καταναλώστε τις με μέτρο γιατί μπορεί να σας «χτυπήσουν» στο στομάχι, αν είναι ευαίσθητο.

Πράσινο Τσάι 
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι έχει λιποδιαλυτικές ιδιότητες και μπορεί να «κάψει» το λίπος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ένα είδος φυτοχημικού το οποίο μπορεί να ενισχύει τον μεταβολισμό. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώστε 2-3 κούπες πράσινο τσάι την ημέρα.

Αυγά 
Τα αυγά, λόγω της υψηλής και καλής πρωτεΐνης τους, διατηρούν για ώρες το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι, τρώγοντας 1 αβγό με τον κρόκο του ή 3-4 ασπράδια είτε στο πρωινό είτε σε κάποιο επόμενο γεύμα, θα νοιώσετε περισσότερο χορτασμένοι, θα αυξήσετε τις καύσεις σας και θα χάσετε πιο πολύ λίπος.

Ψάρια 
Είναι πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, η οποία αυξάνει τη θερμογένεση και ενισχύει τις καύσεις. Επίσης, αυξάνουν το σήμα της λεπτίνης στον εγκέφαλο η οποία προκαλεί την καύση λίπους και την μείωση της όρεξης. Τέλος, το λίπος των ψαριών περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι λιποτροπική. Προτιμήστε λιπαρά ψάρια (μπακαλιάρο φιλέτο, σολομό, σαρδέλα κτλ.) και αποφύγετε τις τηγανιτές εκδοχές τους.

Όσπρια 
Τα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κ.α.) είναι χαμηλά σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. Έχοντας μάλιστα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η συγκεκριμένη κατηγορία τροφίμων φτιάχνει ένα τέλειο μεταβολικό περιβάλλον για την απελευθέρωση και μεταβολισμό λιπαρών οξέων.

Γκρέιπφρουτ 
Έρευνες υποστηρίζουν πως η κατανάλωση μισού γκρέηπφρουτ πριν από κάθε γεύμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα. Επίσης, είναι πλούσιο σε πηκτίνη, μία ειδική ίνα που συνδέεται με την λιποδιάλυση, ενώ περιέχει φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη.

Πηγή

Το καλοκαίρι έφτασε και αν δεν αθληθήκατε και δεν προσέχατε τη διατροφή σας όλο το χειμώνα, είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε.Να αρχίσετε να αποχωρίζεστε μερικά από τα κιλά που ήδη έχετε. Ως βοήθεια στη διαδικασία, έρχεται αυτή η νόστιμη σούπα που οι διατροφολόγοι προτείνουν και υποστηρίζουν ότι λιώνει το λίπος και καίει την κυτταρίτιδα.
Φθηνή, γρήγορη και νόστιμη σούπα που καίει την κυτταρίτιδα – μπορεί γίνει καλύτερο καλύτερο;

Χρειάζεστε μόνο:

• 500 γρ σπανάκι
• 200γρ πράσα
• μια κουταλιά της σούπας ξηρά μπαχαρικά ( π.χ. κνορ )
• 500 ml νερό

Προετοιμασία:

Ρίξτε νερό στο τηγάνι και όταν ζεσταθεί λίγο, προσθέστε τα πράσα κομμένα σε ροδέλες. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να μαγειρευτούν. Προσθέστε τα καλά πλυμένο σπανάκι ή κολοκύθι κομμένο σε κύβους. Το σπανάκι θα γίνει μέσα σε λίγα λεπτά (αφήστε το να παραμείνει με το όμορφο πράσινο χρώμα του). Αλατίζουμε, και προσθέτουμε το ξηρό καρύκευμα, και αν το επιθυμείτε, μπορείτε να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο ή λίγο ξινή κρέμα, γιαούρτι ή τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Αυτή η σούπα θα σας βγάλει πάνω από 1 λίτρο, η οποία διαθέτει συνολικά μόνο 150 θερμίδες.

* Το σπανάκι είναι ένα από τα πλουσιότερα σε θρεπτικά συστατικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ένα φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι υπερκαλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνες Α και Κ. Επίσης, το σπανάκι είναι πλουσιότατη πηγή μαγγανίου και φυλλικού οξέος, ενώ παρέχει μαγνήσιο και σίδηρο (αν και στη λιγότερο απορροφήσιμη από τον οργανισμό μας μορφή του), βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι λογικό, λοιπόν, που οι επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν πόσο ωφέλιμο είναι για την υγεία μας.
Το σπανάκι έχει αντικαρκινική προστασία , είναι φιλικό με την καρδιά, προφυλάσσει τα μάτια ,είναι ωφέλιμο για τα οστά , και δυναμώνει το μυαλό!
Πηγή

Το νερό, έτσι κι αλλιώς βοηθά να αποβάλλουμε τις τοξίνες από τον οργανισμό μας σε καθημερινή βάση, με την προσθήκη όμως κάποιων επιπλέον απλών συστατικών μπορούμε να μετατρέψουμε το απλό νερό σε ενισχυμένο αποτοξινωτικό ρόφημα, βοηθώντας το σώμα μας να χάσει λίπος και το δέρμα μας να λάμψει πραγματικά. 
Οι παρακάτω συνταγές είναι κατάλληλες για κάθε εποχή. Μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω συνταγές σε καθημερινή βάση ή σε περιόδους όπου θέλετε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, συμπληρωματικά με αυτό. Καθ΄ένα από τα παρακάτω συστατικά θα σας ενισχύσει με διαφορετικά πλεονεκτήματα, γιαυτό διαλέξτε τα κατάλληλα ώστε να επωφεληθείτε, ανάλογα τους στόχους σας.

Για απώλεια βάρους
Γκρέιπφρουτ-μανταρίνι-αγγούρι-μέντα
Το ρόφημα αυτό είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους, και είναι ειδικά προσαρμοσμένο στο να εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες από φρούτα που αλλιώς δε θα τα τρώγαμε. Το γκρέιπφρουτ, είναι μια από τις εξέχουσες τροφές για απώλεια βάρους, το μανταρίνι προσδίδει γλυκύτητα, και το αγγούρι όλα τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Υλικά
2 λίτρα νερό
6 φέτες γκρέιπφρουτ
1 μανταρίνι κομμένο σε φέτες
½ αγγούρι, κομμένο σε φέτες
μέντα ή φύλλα δυόσμου
πάγο

Εκτέλεση
Πλένετε το γκρέιπφρουτ, το αγγούρι και τα φύλλα μέντας και καθαρίζετε το μανταρίνι. Κόβετε το αγγούρι, το γκρέιπφρουτ και το μανταρίνι σε φέτες. Βάζετε όλα τα υλικά σε μια κανάτα 2 λίτρων. Αφήνετε τα συστατικά για 2 ώρες και το πίνετε όλη την ημέρα.

Για απώλεια λίπους 
Αγγούρι-λεμόνι-μέντα
Το αγγούρι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά λαχανικά αφού έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Πολλά προγράμματα αποτοξίνωσης τα περιλαμβάνουν για αυτόν ακριβώς το λόγο. Η προσθήκη χυμού λεμονιού βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος, λόγω του περιεχόμενου κιτρικού οξέος. Η μέντα προσδίδει μία αίσθηση φρεσκάδας και ταιριάζει τέλεια με το λεμόνι και το αγγούρι, ενώ παρέχει πρόσθετες θρεπτικές ουσίες. Πρόκειται για ένα ρόφημα ευεργετικό στην πέψη, την ενυδάτωση που αποτοξινώνει τον οργανισμό και φυσικά βοηθάει τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στο να δείχνει η επιδερμίδα σας πιο νεανική και λαμπερή.

Υλικά
½ αγγούρι σε φέτες
1 λεμόνι σε φέτες
10-15 φύλλα μέντας

Εκτέλεση
Σε ένα μπουκάλι με νερό (κατά προτίμηση γυάλινο) προσθέστε μία φέτα αγγουριού, μισό λεμόνι και λίγη μέντα. Αφήστε όλη νύχτα και απολαύστε το πρωί. Προσθέστε παγάκια πριν το σερβίρισμα. Για τόνωση και αδυνάτισμα

Για αποτοξίνωση
Μήλο-κανέλα
Πρόκειται για ένα ρόφημα μηδενικών θερμίδων γιατί περιέχει σχεδόν μηδέν θερμίδες. Η περιεχόμενη  κανέλα περιέχει βοηθάει στην τόνωση των εσωτερικών οργάνων και καθαρίζει τον οργανισμό, ενώ το μήλο  παρέχει όλες του τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά.

Υλικά
1 μήλο κομμένο σε φέτες
μερικά στικ κανέλας ή σκόνη κανέλας
1 κανάτα με νερό

Εκτέλεση
Πλένετε τα μήλα, τα κόβετε σε φέτες και τα τοποθετείτε στην κανάτα. Προσθέτετε την κανέλα και γεμίζετε την κανάτα με νερό. Διατηρείτε στο ψυγείο, και καταναλώνετε εντός 3 τριών ημερών.   Για αποτοξίνωση και τόνωση του πεπτικού

Για ενεργοποίηση του μεταβολισμού, ενυδάτωση και λάμψη
Λεμόνι-πιπέρι καγιέν
Διεγείρει το συκώτι, το κύριο όργανο για την αποτοξίνωση του οργανισμού και τονώνει το πεπτικό σύστημα. Ο χυμός του λεμονιού και το πιπέρι καγιέν  έχουν αντιμυκητιακές ιδιότητες, τονώνουν το ανοσοποιητικό και επίσης έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες: Το λεμόνι είναι ένα φυσικό αποτοξινωτικό, η βιταμίνη C μετατρέπει τις τοξίνες σε εύπεπτο υλικό. Εκτός από την βιταμίνη C, τα λεμόνια είναι επίσης αντιοξειδωτικά και ηλεκτρολύτες καθώς και κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Διεγείρει επίσης φυσικά τα ένζυμα του ήπατος, βοηθώντας να οξυγονώνει το σώμα. Το πιπέρι καγιέν διεγείρει το κυκλοφορικό σύστημα, ανοίγοντας τα τριχοειδή αγγεία, βοηθά την πέψη και βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, και πολύ σημαντικό, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και το ενεργοποιεί το  μεταβολισμό, έτσι  μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος την πάροδο του χρόνου. Βεβαιωθείται ότι αγοράσζετε πάντα πιπέρι καγιέν (και όλα τα μπαχαρικά) που δεν έχουν έργει σε επαφή με την ηλιακή ακτινοβολία, καθώς αναιρεί τα οφέλιμα συστατικά των μπαχαρικών. Το ζεστό νερό με λεμόνι και πιπέρι καγιέν δίνει στο σώμα μας την ενυδάτωση που χρειάζεται με τα πρόσθετα προνόμια του λεμονιού και του πιπεριού καγιέν. Πρόκειται για ένα από σούπερ-διεγερτικό.

Υλικά
2 κουταλιές της σούπας. φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
ένα ποτήρι νερό
2 κουταλιές της σούπας. σιρόπι σφενδάμου ή ένα κουταλάκι του γλυκού στέβια σε σκόνη (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Ζεσταίνετε ένα ποτήρι νερό, προσθέστε τη στέβια ή το σιρόπι σφενδάμου εάν θέλετε, ανακατεύετε μέχρι να διαλυθούν και προσθέτετε στη συνέχεια τα υπόλοιπα υλικά.

Πηγή

Αν ασκείστε τακτικά, τρώτε υγιεινά, αλλά εξακολουθείτε να μη μπορείτε να χάσετε βάρος, ο λόγος θα μπορούσε να είναι μια ορμόνη που παράγουμε όλοι και ονομάζεται κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη, είναι αυτή που μας αναγκάζει να αντιδρούμε όταν υπάρχει κίνδυνος. Ωστόσο, αν αυτή η ορμόνη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα ή αλλιώς ένα σύνδρομο που ονομάζεται Cushing.

Αυτή η ορμόνη παράγεται συνεχώς όταν κάποιος είναι κάτω από συνεχή πίεση. Αυτός είναι ο λόγος που η κορτιζόλη ονομάζεται αλλιώς και ως ορμόνη του στρες. Όταν παράγεται σε μεγάλη ποσότητα, καταστρέφει τους μυς και μεταβάλλει το μεταβολισμό αρνητικά, δημιουργώντας μεταξύ άλλων και το κοιλιακό λίπος.

Τα συμπτώματα που έχει κάποιος όταν η κορτιζόλη βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στο σώμα του είναι:

• Εναλλαγές διάθεσης: θυμός, άγχος, κατάθλιψη.
• Μόνιμη κόπωση, ακόμη και αν δεν κάνει τίποτα.
• Πονοκεφάλους.
• Αίσθημα έντονων παλμών και υπέρταση.
• Υπερβολική αύξηση της όρεξης και του βάρους χωρίς προφανή εξήγηση.
• Πεπτικά προβλήματα.
• Συχνή ούρηση, δυσκοιλιότητα, ή διάρροια.
• Προβλήματα ύπνου.
• Απώλεια μνήμης.
• Μειωμένη άμυνα.
• Τριχοφυΐα προσώπου και ρυτίδες.
• Πρήξιμο στο πρόσωπο και λίπος στο λαιμό.

Πως να μειώσετε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης:

1. Πρέπει να αποφεύγετε:

Την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γλυκαντικές ουσίες (ειδικά ασπαρτάμη), και τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου.

2. Πρέπει να καταναλώνετε:

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφατιδυλσερίνες όπως είναι το σκουμπρί, η ρέγκα, το χέλι, και γενικώς πρωτεΐνες καλής ποιότητας.

Τροφές πλούσιες σε φαινυλαλανίνη, όπως είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, το καστανό ρύζι, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το κάρδαμο, και η αγκινάρα.

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως είναι το καστανό ρύζι, η σόγια, οι ελιές, το κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα παράγωγα γάλακτος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β5, όπως είναι τα αμύγδαλα, το γάλα, ο σολομός, το σιτάρι και η βρώμη.

Άλλα: φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ηλιόσποροι.

3. Τρώτε κατά διαστήματα.

Καλό είναι να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε λογικές μερίδες. Μην παραλείπετε γεύματα, καθώς αυτό παράγει κορτιζόλη.

4. Ασκηθείτε.

Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα, και όχι περισσότερο από 50 λεπτά, διότι η υπερβολική άσκηση αυξάνει την κορτιζόλη. Ποτέ μην κάνετε γυμναστική για 7 ημέρες συνεχόμενα. Να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 2 με 3 ημέρες.

5. Κοιμηθείτε καλά.

Είναι σημαντικό να κοιμάστε 8 με 10 ώρες, έτσι ώστε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας να μειώνονται και το σώμα να ανακάμπτει.

6. Χαλαρώστε.

Ψάξτε για κάποια τεχνική χαλάρωσης ή διαλογισμού, και εντάξετε τη στη ζωή σας.

7. Αποφύγετε τα διεγερτικά.

Μην καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, καφεΐνη και αλκοόλ.

8. Πάρτε συμπληρώματα αντι-στρες:

βιταμίνη C, βιταμίνη Β5, φολικό οξύ, βιταμίνη Α, ψευδάργυρο, γλυκόριζα, χρώμιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βαλσαμόχορτο, χαμομήλι και βρώμη.

9. Πίνετε άφθονο νερό.

Να ενυδατώνεστε καλά κάθε μέρα, και να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι και ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Credit: Brightside

Πηγή: fanpage

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι κάτι πολύ δύσκολο εφόσον σχετίζεται με αρκετές αλλαγές στη ζωή αυτού που το επιχειρεί, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών, των συνηθειών ύπνου, ακόμη και του χρόνου για άσκηση.
Ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η συνήθεια της κατανάλωσης smoothies. Πέραν του ότι είναι εύκολο να προετοιμαστούν, τα smoothies θα διασφαλίσουν ότι θα έχετε την καθημερινή συνιστώμενη μερίδα λαχανικών και φρούτων.
Επιπλέον, είναι αποτελεσματικά στον περιορισμό της όρεξης σας, ενώ προσφέρουν ένα χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ρόφημα για να απολαύσετε.

Σημαντική απώλεια βάρους με θρεπτικά συστατικά
Εδώ είναι τα οφέλη από τα σημαντικότερα συστατικά στα παρακάτω smoothies:
Αλεσμένος λιναρόσπορος – Εκτός από ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, και ως εκ τούτου, να τρώτε λιγότερο, οι σπόροι λιναριού είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, κάτι που βοηθά στην εξάλειψη των τοξικών συσσώρεύσεων στο άνω και κάτω κόλον σας.
Τζίντζερ – Αυτό το σπουδαίο μπαχαρικό χρησιμεύει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης και ως εκ τούτου βοηθά στον έλεγχο του πόσο τρώτε. Ομοίως, αυξάνει τη θερμοκρασία σας, και ως εκ τούτου, την ενίσχυση του μεταβολισμού σας για να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.
Φουντούκια – Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα φουντούκια διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Γκρέιπφρουτ – Βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ινσουλίνης, η οποία είναι ορμόνη αποθήκευσης λίπους.

Αφού γνωρίσατε τα οφέλη τους, τώρα μπορείτε να τα απολαύσετε στα παρακάτω smoothies:

1. Smoothie Αχλάδι με Μπανάνα
Συστατικά: 2 αχλάδια, 2 μπανάνες, ½ φλιτζάνι φουντούκια, πρέζα από κανέλα, 2 φλιτζάνια μούρα, 340 γρ. γιαούρτι και 4 κουταλιές της σούπας αλεσμένοι σπόροι λιναριού.
2. Smoothie Αγγούρι με Μήλο
Συστατικά: 10 φύλλα μέντας, 4 κλωνάρια σέλινο, ½ φλιτζάνι φουντούκια, μια πρέζα τζίντζερ, 2 αγγούρια, 2 μήλα, 2 ποτήρια νερό και 2-3 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ.
3. Smoothie Μήλου και Μπανάνας
Συστατικά: 2 λεμόνια, μια πρέζα κανέλα, 2 ποτήρια νερό, 2 πορτοκάλια, 2 μπανάνες, ½ φλιτζάνι αμύγδαλα, και μια πρέζα τζίντζερ.
4. Smoothie Γκρέιπφρουτ και Πορτοκαλιού
Συστατικά: 2 ποτήρια νερό, 2 γκρέιπφρουτ, 2 μάνγκο, 2 μπανάνες, 2 πορτοκάλια, και ½ φλιτζάνι αμύγδαλα.
5. Πράσινο Smoothie
Συστατικά: 2 πράσινα μήλα, μια πρέζα τζίντζερ, 4 κουταλάκια του γλυκού σπόροι λιναριού, 2 ποτήρια νερό, και 4 κλωνάρια σέλινο.
6. Smoothie από Μύρτιλλα
Συστατικά: ½ φλιτζάνι αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι ανανά, 340 γρ. άπαχο ελληνικό γιαούρτι, 2 φλιτζάνια βατόμουρα, 2 πορτοκάλια, και 2 μπανάνες.
7. Smoothie Ροδάκινου
Συστατικά: 4 κουταλάκια του γλυκού έλαιο λιναρόσπορου, 2 φλιτζάνια άπαχο γάλα, και 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα, άγλυκα ροδάκινα.

revealedtheninthwave.blogspot.gr via healthylifestylebase.com