Κατηγορία: Σώμα-Άσκηση

Η αλήθεια είναι ότι εδώ και πολλά χρόνια έχει επικρατήσει το αδύναμο και ντελικάτο φύλο, να είναι η γυναίκα, και ο άντρας ο λίγο πιο χοντρόπετσος ο οποίος δεν έχει ανάγκη και από πολλά και ο οποίος καταφέρνει πάντα να τη βγάζει καθαρή.

Βέβαια, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη που
απλά μας βολεύει να υιοθετούμε, για να νιώθουμε εμείς καλύτερα. Διότι οφείλω να σε ενημερώσω, ότι τα γλυκά μας αγόρια, αυτοί οι βράχοι που στέκονται ακοίμητοι φρουροί στο πλευρό μας, αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες τους και έχουν κάποιες πολύ συγκεκριμένες ευαισθησίες ειδικά στο θέμα του σeξ! Nαι φίλη μου, το γνωστό ψεκάστε, σκουπίστε τελειώσατε, είναι απλά ένας μύθος και δεν ισχύει για κανέναν άντρα ανάμεσά μας μιας και κανένας πλέον δε βλέπει το σeξ ως κάτι απλό και εύκολο. Και μιας και έχουμε την τάση να σε ενημερώνουμε για τέτοια σπουδαία θέματα που αλλάζουν τον ρου της κοινωνίας, λέμε σήμερα να σε εισάγουμε στον κόσμο των αντρών για να μπορέσεις να τους δεις με άλλο μάτι.

1. Ο δύσκολος αγώνας της… σκληράδας: Νομίζεις ότι μία στύση ισοδυναμεί με ένα σeξάκι; Αμ δε! Αν πραγματικά ήξερες πόσες φορές κατά τη διάρκεια μίας και μόνο… συνεδρίας, πρέπει εκείνος να βαστιέται όρθιος ή όταν σημειώνεται μία μικρή πτώση εκείνος να… ξανασηκώνεται, το λιγότερο θα τον λυπόσουν. Εσύ μπορεί να μην καταλαβαίνεις και πολλά, γιατί είσαι στο δικό σου σeξουαλικό πλανήτη, εκείνος όμως βασανίζεται και προσπαθεί τίμια να σε ικανοποιήσει γιατί είναι κύριος και παντελονάτος. Μην τον «παίρνεις από τα μούτρα» λοιπόν όταν δεις τον μικρό του φίλο να είναι ολίγον…λαπάς. Σύντομα θα ανακτήσει την παλιά του λάμψη.

2. Η πρόκληση του γδυσίματος: Εσύ κάθεσαι αραχτή και περιμένεις από εκείνον να σου βγάλει μπλούζα, σουτιέν, παπούτσια και παντελόνι. Και το κάνει! Από την άλλη, εσύ, άντε να κάνεις ότι του βγάζεις την μπλούζα, κι αυτή μέχρι το λαιμό-είναι η ώρα που ο έρμος παθαίνει ασφυξία-και στη συνέχεια απλά ξεκουμπώνεις το παντελόνι και άντε να το κατεβάσεις μέχρι τον καβάλο. Φυσικά για τα παπούτσια ούτε λόγος. Και εδώ ξεκινάει ο γολγοθάς του: Παντελόνι λίγο κάτω από το γόνατο, εκείνος πασχίζει να κρατηθεί όρθιος, και παράλληλα να βγάλει τα παπούτσια του. Η τούμπα είναι κάτι παραπάνω από δεδομένη όπως αντιλαμβάνεσαι. Και το τεράστιο πλήγμα στον εγωισμό του, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα.

3. Ο γολγοθάς της μαντεψιάς: Άραγε της αρέσει το δάχτυλο ή προτιμά πιο… σταράτες κινήσεις; Μήπως το μεγάλης διάρκειας στοματικό την κουράσει, ή μήπως τελικά δεν είναι αρκετό και δυσανασχετήσει; Όπως αντιλαμβάνεσαι, καλείται να κάνει το μέντιουμ για πάρα πολλές καταστάσεις και δυστυχώς, αν η τύχη δεν είναι με το μέρος του, μαύρο φίδι που τον έφαγε!

4. Το πρόβλημα του να κρατηθεί: Είναι τόσο γλυκό να τον ενδιαφέρει η ευχαρίστησή σου και να θέλει πρώτα να τελειώσεις εσύ και μετά εκείνος. Μερικές φορές όμως είναι το λιγότερο ακατόρθωτο να συγκρατηθεί γιατί πολύ απλάνιώθει έτοιμος να εκραγεί. Και είναι τόσο άδικο όταν τελικά-κατά λάθος πάντα-αφήνει τον εαυτό του ελεύθερο να τον κοιτάζεις λες και σου έχει σκοτώσει την οικογένεια. Δεν το ήθελε. Αλήθεια.

5. Το μέγα λάθος να… ΜΗΝ τελειώσει: Και τελικά, έπειτα από ατέλειωτα λεπτά σκληρής δουλειάς, ξεστομίζει: «Μωρό μου δεν πρόκειται να γίνει, ας χαλαρώσουμε». Είναι εκείνη ακριβώς η στιγμή, που καλύτερα να σου έλεγε: «Πώς έχεις γίνει έτσι έχεις πάρει τουλάχιστον 20 κιλά», παρά αυτό! Δεν με θέλει, δεν κάνω καλό σeξ και δεν τον ικανοποιώ, σκέφτεσαι, ενώ εκείνος πραγματικά αντιμετωπίζει κάποιες πιο… πρακτικές δυσκολίες και απλά ήθελε ένα διάλειμμα. Δώσε τόπο στην οργή woman!

πηγή: queen.gr

Το περπάτημα αποδεικνύεται ότι μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όχι μόνο τη σωματική υγεία αλλά και την ψυχική υγεία. Παράλληλα το τακτικό περπάτημα ακόμα και για μικρές αποστάσεις, βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων.

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει κατά τα τελευταία χρόνια, έχουν τεκμηριωθεί ότι άτομα τα οποία κάνουν σωματική εξάσκηση με τακτικό περπάτημα, έχουν λιγότερο κίνδυνο να υποστούν απώλεια μνήμης λόγω αύξησης της ηλικίας.

Επιπρόσθετα, φαίνεται ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα του περπατήματος για τη μνήμη, αυξάνονται με την αύξηση της απόστασης που περπατά κάποιος. Οι διαπιστώσεις αυτές έχουν ιδιαίτερη σημασία στους ηλικιωμένους όπου ο κίνδυνος απώλειας πνευματικών δεξιοτήτων και μνήμης είναι μεγαλύτερος. Το τακτικό περπάτημα στις ηλικίες άνω των 60 ετών, βοηθά τον εγκέφαλο να παραμείνει σε μια καλύτερη λειτουργική κατάσταση.

Άτομα τα οποία περπατούν τακτικά, όπως για παράδειγμα 1,5 έως 2 χιλιόμετρα κάθε μέρα, θα έχουν θετικές επιπτώσεις στην πνευματική τους υγεία. Επίσης και άλλες δραστηριότητες όπως το τένις δύο φορές την εβδομάδα και το γκολφ μία φορά την εβδομάδα, συμβάλλουν στη διατήρηση των νοητικών δεξιοτήτων.

Είναι γνωστό ότι το περπάτημα, όπως και άλλες μορφές σωματικής εξάσκησης, έχουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των αγγειακών καρδιακών και εγκεφαλικών παθήσεων. Οι εργαστηριακές και κλινικές έρευνες όμως δείχνουν ότι παράλληλα με τις θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, συμβαίνουν και άλλες βιοχημικές μεταβολές στον εγκέφαλο.

Το αποτέλεσμα είναι ότι το περπάτημα βελτιώνει την κατάσταση όχι μόνο των σωματικών ικανοτήτων αλλά και των νοητικών δεξιοτήτων απομακρύνοντας έτσι τον κίνδυνο γεροντικής άνοιας.

Ακόμη ένα γεγονός που δείχνει ότι το περπάτημα και η σωματική εξάσκηση έχουν σημαντικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία, είναι το ότι σε άτομα με ψυχικές παθήσεις, οι αθλητικές δραστηριότητες και άλλες μορφές εξάσκησης βελτιώνουν την πάθηση τους.

Τα άτομα που πάσχουν από ψυχικά προβλήματα, ήπιας μορφής ή σοβαρότερα, βελτιώνονται και καταπολεμούν αποτελεσματικά το στρες, την κακή ψυχική διάθεση και την κατάθλιψη όταν επιδίδονται σε αθλητικές δραστηριότητες. Έρευνες σε ασθενείς με ψυχιατρικές παθήσεις έδειξαν ότι η τακτική εξάσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση τους, βελτιώνει τις κοινωνικές τους ικανότητες, αυξάνει τα κίνητρά τους στη ζωή. Ορισμένοι μάλιστα υποστηρίζουν ότι ακόμη και σε σχιζοφρενείς ασθενείς ή σε αυτούς με μανιακή κατάθλιψη, υπάρχει βελτίωση που επιτυγχάνεται διαμέσου ενός προγράμματος τακτικών αθλητικών δραστηριοτήτων.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ολοκληρωμένη θεραπευτική αντιμετώπιση των ασθενών με ψυχικές παθήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνει και ένα πρόγραμμα τακτικής σωματικής εξάσκησης εμπλουτισμένο με περπάτημα και άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

Τα πιο πάνω δεδομένα μας μεταφέρουν ένα ξεκάθαρο μήνυμα: Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ της σωματικής και ψυχικής υγείας και ότι η βελτίωση της σωματικής υγείας που επιτυγχάνεται δια μέσου του περπατήματος και άλλων αθλητικών δραστηριοτήτων, έχει άμεσο αντίκτυπο στην διατήρηση και καλυτέρευση της πνευματικής και ψυχικής κατάστασης.

Τα στοιχεία αυτά είναι ευχάριστα και θα πρέπει να αποτελέσουν ακόμη ένα σημαντικό κίνητρο για όλους μας για να μην αμελούμε να ασκούμε το σώμα μας. Με το περπάτημα βοηθούμε όχι μόνο το σώμα και την καρδιά μας αλλά θα προστατεύουμε τη ψυχική μας υγεία και τις νοητικές μας δεξιότητες.

Λίγο λίπος στην κοιλιά δεν είναι κακό… αρκεί να βρίσκεται σε λογικά επίπεδα. Το παραπανίσιο λίπος συνδέεται με προβλήματα όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης. Αν, όμως, παρά τις προσπάθειές μας για δίαιτα και γυμναστική, το λίπος στην κοιλιά επιμένει; Αυτά είναι δέκα πολύ κοινά λάθη που κάνουμε, και πώς να καταφέρουμε να τα διορθώσουμε.

Λάθος 1: Ακολουθάμε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά Ο τρόπος για να χάσουμε λίπος, είναι να καταναλώνουμε λίπος. Συγκεκριμένα, μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο, τα οποία αποτελούν καλό συμπλήρωμα για κάθε γεύμα.

Λάθος 2: Δίαιτα και κατάθλιψη Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιθανότερο να έχουν περισσότερο συσσωρευμένο λίπος, μιας και δύο απ’ τα μεγαλύτερα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η μειωμένη άσκηση και η κακή διατροφή. Πώς το ξεπερνάμε; Με περισσότερη άσκηση, η οποία επηρεάζει και την φυσική αλλά και την ψυχολογική μας κατάσταση.

Λάθος 3: Συσκευασμένο φαγητό Τα πρόχειρα φαγητά είναι γεμάτα με «κακούς» υδατάνθρακες και ζάχαρη, κάνοντας τον οργανισμό να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, η οποία δίνει εντολή στο συκώτι να αποθηκεύει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Αντί να το καταπολεμήσουμε κόβοντας οριστικά το junk food, καλύτερα είναι να προσθέσουμε περισσότερες υγιεινές μερίδες, οι οποίες είναι πιο χορταστικές και δεν μας αναγκάζουν να ψάχνουμε για γρήγορο κι εύκολο φαγητό.

Λάθος 4: Δεν καταναλώνουμε μαγνήσιο Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 λειτουργίες του σώματός μας. Μελέτες έδειξαν ότι άτομα που κατανάλωναν περισσότερα φαγητά με μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, μπανάνες και σόγια, είχαν χαμηλότερη πίεση και επίπεδα ινσουλίνης.

Λάθος 5: Τα αναψυκτικά «διαίτης» Κι όμως, οι άνθρωποι που προτιμούν αναψυκτικά διαίτης έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να συσσωρεύσουν περιττό λίπος στην κοιλιά. Αυτό λογικά οφείλεται στο ότι καθησυχάζονται με την γνώση ότι «κερδίζουν» θερμίδες από το αναψυκτικό τους, και μετά τις καταναλώνουν σε φαγητό. Αν δεν είστε έτοιμοι να παρατήσετε την κόκα κόλα, καλό θα ήταν να ελέγχετε καλύτερα τι καταναλώνετε.

Λάθος 6: Τρώτε κόκκινο κρέας Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε κορεσμένα, «κακά» λιπαρά. Καλές εναλλακτικές του είναι τα ψάρια, όπως ο σολομός, πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά, το κοτόπουλο και τα όσπρια, που προσφέρουν πρωτεΐνες αλλά με χαμηλότερα ποσοστά λίπους.

Λάθος 7: Πίνουμε (πολλές) μπύρες Για το γνωστό σε όλους… μπυροκοίλι, δεν ευθύνεται αποκλειστικά η μπύρα. Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή συνδέεται με το παραπανίσιο λίπος. Ένα όριο μέχρι (το πολύ) εφτά ποτά την εβδομάδα, είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε.

Λάθος 8: Μήπως να κάνω γιόγκα; Στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση κάνει την δίαιτα και το κάψιμο λίπους ακόμα πιο δύσκολα. Παρ’ όλα αυτά, έχει ανακαλυφθεί ότι μία ώρα γιόγκα για τρεις φορές την εβδομάδα είναι πολύ καλός τρόπος να μείνετε σε φόρμα. Αν, πάλι, δεν μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται στην… στάση του λωτού, το να οργανώνετε τον χρόνο σας ώστε να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν, μειώνει το στρες, που με την σειρά του επηρεάζει την διατροφή σας.

Λάθος 9:  Τρώμε άχρωμα, άγευστα, άοσμα Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι γεμάτα Βιταμίνη C, η οποία ελαττώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που – μεταξύ άλλων – ευθύνεται για απώλεια μυϊκής μάζας και συσσώρευση του λίπους. «Διακοσμήστε» το πιάτο σας με κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, και προσθέστε στην σαλάτα σας φρούτα όπως το μάνγκο.

Λάθος 10: Ασκούμαστε, αλλά δεν ιδρώνουμε Οι ειδικοί λένε πως η έντονη γυμναστική, που ακολουθείται από μικρές περιόδους ανάπαυσης, έχει πολύ θετικά αποτελέσματα στην απώλεια περιττού λίπους. Εκτός του ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, με την έντονη άσκηση ελαττώνεται η ινσουλίνη, η κορτιζόλη και τα τριγλυκερίδια.

Πηγή

Επειδή όλα έχουν τη βάση τους, οι πατούσες μας είναι σημαντικός παράγοντας για τη συνολική υγεία του σώματός μας.

Ακολουθούν 4 ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τα πόδια σας, θα αποτρέψουν τους πόνους και θα αποκαταστήσουν την ισορροπία σας.

1. Πίεση στα δάχτυλα

Όπως και κάθε άλλο σημείο του σώματος, έτσι και οι πατούσες χρειάζονται προθέρμανση πριν την άσκηση. Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να θέλετε να γραπωθείτε από το πάτωμα και μετρήστε μέχρι το 3. Κάντε 10 επαναλήψεις 3 φορές την ημέρα.

2. Περπάτημα στις μύτες

Θα ενδυναμώσει τους μυς που βρίσκονται στα δάχτυλα του ποδιού, χωρίς να είστε μπαλαρίνα. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5 φορές ακόμη.

3. Κύκλοι αστραγάλων

Η ευλυγισία και η ευκινησία των αστραγάλων είναι πολύ μεγάλη υπόθεση, γιατί αλλιώς μπορεί να προκαλέσουν πόνους σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος. Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε ψηλά το ένα πόδι. Κάντε δεξιόστροφους κύκλους με τις πατούσες (δουλεύοντας τον αστράγαλο) 10 φορές και μετά άλλες 10 αριστερόστροφα. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

4. Κάμψεις με αντίσταση

Γι” αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ένα λάστιχο γυμναστικής. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια μπροστά σας (με την πλάτη ίσια). Τυλίξτε το λάστιχο γύρω από ένα σταθερό σημείο (π.χ. κρεβάτι) και την άλλη πλευρά γύρω από το πόδι σας. Σιγά-σιγά ξαπλώστε προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το τράβηγμα της διάτασης.

Πηγή

Ο βελονισμός και η πιεσοθεραπεία χρησιμοποιούνται από αμνημονεύτων χρόνων για να βοηθήσουν στην επίλυση πολλών επιπλοκών της υγείας.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να πατήσετε αυτά τα 4 σημεία.

Η λογική πίσω από αυτή την τεχνική απώλειας βάρους είναι ότι καθένα από τα όργανα του σώματός σας, απευθείας ενεργοποιούν ενεργειακά κανάλια που συνδέονται με συγκεκριμένα σημεία στο σώμα.

Έτσι, αν θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία ορισμένων εσωτερικών οργάνων, θα πρέπει να βρείτε το αντίστοιχο σημείο τους και να κάνετε μαλάξεις αναλόγως.
Συναφώς, πατώντας αυτά τα σημεία θα σας βοηθήσει να ρίξετε το υπερβολικό βάρος:

1. Αυτί

Όταν κάνετε μασάζ στο σημείο αυτό, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί, συμβάλλοντας στην ταχύτερη απώλεια βάρους σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Θα πρέπει να κάνετε μασάζ με τον αντίχειρα όχι για λιγότερο από 3 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, με ομαλή και σταθερή πίεση στο αυτί.

2. Πρόσωπο

Το σημείο αυτό βρίσκεται ανάμεσα στη μύτη σας και το άνω χείλος. Χρειάζεται να »διεγερθεί» δύο φορές ημερησίως για 5 λεπτά. Αυτό το μασάζ είναι χρήσιμο για τον έλεγχο του άγχους και της πείνας. Αν τρώτε περισσότερο όταν αγχώνεστε, τότε αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για εσάς!

3. Χέρι

Αυτό αποτελεί αναπόσπαστο σημείο του σώματος, καθώς κάθε στοιχείο της εσωτερικής σας ενέργειας περνά μέσα από αυτό. Όταν κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο, απελευθερώνετε περίσσεια θερμότητας από το σώμα, παράλληλα με τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να γίνονται μαλάξεις 2-3 φορές την ημέρα για ένα λεπτό.

4. Πόδι

Το σημείο αυτό ονομάζεται Zu San Li και χρησιμοποιείται κυρίως στον βελονισμό. Είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της πέψης και την καταστολή ορισμένων φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα. Το σημείο βρίσκεται κάτω από την επιγονατίδα.

Για να εντοπίσετε με ακρίβεια, χρησιμοποιήστε την παλάμη σας για να καλύψετε το γόνατο, το σημείο βρίσκεται σε μία εσοχή κάτω από το μικρό δάχτυλο (βλέπε φώτο).

Θα πρέπει να κάνετε μασάζ στο σημείο αυτό καθημερινά το βράδυ για να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα. Θα πρέπει να γίνονται μαλάξεις 9 φορές σε κάθε πόδι. 5 λεπτά για κάθε πόδι. Αποφεύγετε να το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο, για να μην υποφέρετε από αϋπνία.

Θα αντιμετωπίσετε κάποια ενόχληση κατά τη διάρκεια της πίεσης. Αυτό σημαίνει πως η πίεση επιφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Οι ραχιαίοι είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη άσκηση. Οι ειδικοί εφαρμόζουν την άσκηση όχι μόνο στους αθλητισμό, αλλά και στην φυσικοθεραπεία. Αν κάνετε συχνά την άσκηση, τότε μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πόνους και δυσφορία στη πλάτη και θα σας χαρίσει μια τέλεια στάση σώματος.

Όσοι κάθονται πολλές ώρες σε γραφείο, θα βρουν αυτή την άσκηση ιδιαίτερα χρήσιμη.

Αρχική στάση: Ξαπλώστε μπρούμυτα και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο στρώμα. Βάλτε τα χέρια σας παράλληλα στο σώμα σας και πιέστε τις παλάμες στους μηρούς σας. Ισιώστε τους αγκώνες σας. Ενώστε τα πόδια σας, και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένα.

Εκπνεύστε. Σηκώστε το κεφάλι σας, το στήθος και τον άνω κορμό, ενώ έχετε τα χέρια και τα πόδια στη θέση τους. Αργά μεταβείτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Κάντε αυτή την άσκηση 3 φορές την εβδομάδα και θα νιώσετε βελτίωση στους γλουτούς, τη πλάτη και τους κοιλιακούς. Η άσκηση θα βελτιώσει και τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, και θα νιώσετε καλύτερα συνολικά.

Credit: brightside.me

Το καλοκαίρι έχει την ιδιότητα να αφυπνίζει τις ανασφάλειές μας. Η καλοκαιρινή περιβολή, μοιραία, θα βγάλει τα άπλυτά μας στη φόρα. Όλα τα βραδινά τσιμπολογήματα, όλα τα γλυκά και τα αφράτα ψωμάκια που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της χειμερινής σαιζόν δηλώνουν ρητά την παρουσία τους και μας κάνουν να κρυβόμαστε κάτω από ριχτά παρεό και πουκαμίσες. Γίνεται, όμως, να αλλάξουμε το σώμα μας βάζοντας στην καθημερινότητά μας τρεις παραλλαγές του βασιλιά των γυναικείων ασκήσεων: του squat ( “βαθύ κάθισμα”, ελληνιστί).

Πώς θα κάνετε τις ασκήσεις

Ζέσταμα

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ζέσταμα πριν αρχίσετε να γυμνάζεστε, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. Προετοιμάστε το σώμα σας για την επερχόμενη εκγύμναση, τρέχοντας για 30-40 δευτερόλεπτα επιτόπου, κάνοντας λίγα επιτόπια πηδηματάκια και μερικές διατάσεις.

Aπλό κάθισμα

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Για καλύτερη ισορροπία τεντώστε τα χέρια ευθεία μπροστά. Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό ευθεία μπροστά και την πλάτη σας ευθεία κατεβαίνοντας.

Λυγίζετε τα γόνατα αργά, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Σταματήστε όταν οι μηροί σας έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία με την κνήμη. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τη νοητή ευθεία που θα σχηματιστεί από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προς τα πάνω.

Μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε αργά σπρώχνοντας με τα πέλματα και γόνατα.

Κάθισμα με βάρη

Σταθείτε σε θέση απλού καθίσματος, αλλά αυτή τη φορά, για καλύτερο κέντρο βάρους, φροντίστε τα πέλματά σας να έχουν ελαφριά κλίση προς τα έξω. Κρατήστε από ένα βαράκι 1,5 έως 2 κιλών σε κάθε χέρι.
Κρατήστε τα χέρια σας κολλημένα στον κορμό σας και χαμηλώστε τους γλουτούς μέχρι γάμπες-γοφοί να σχηματίσουν ορθή γωνία. (Θυμηθείτε ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει να «βγουν έξω» απ’ την ευθεία των δαχτύλων των ποδιών σας.) Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Όσο δυναμώνετε, μπορείτε να αυξάνετε τα κιλά στα βάρη.

Χέρια στο κεφάλι

Ξεκινήστε όπως παραπάνω (με τα πέλματα στο ύψος των ώμων, με τα δάχτυλα ποδιών να «κοιτάζουν» προς τα έξω και την πλάτη ίσια). Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους.
Χαμηλώστε αργά, προσέχοντας να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας να μην ξεπεράσουν την νοητή ευθεία των δαχτύλων σας και ανεβείτε στη θέση εκκίνησης.

Το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε αναλυτικά

Πηγή: refinery29.com

Το να πίνετε νερό πριν καθήσετε στο τραπέζι για φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο εύκολα απ’ότι περιμένατε.

Αφού προσέλαβαν 84 παχύσαρκους ενήλικες να λάβουν μέρος σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, οι μελετητές, μετά από την παροχή στους συμμετέχοντες, συμβουλών διαχείρισης βάρους στον καθένα ξεχωριστά, συνιστούν τυχαία στους μισούς από αυτούς να πίνουν περίπου 2 φλυτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από το «κυρίως γεύμα», και στους άλλους μισούς να φανταστούν απλά τον εαυτό τους με γεμάτο στομάχι πριν καθήσουν να φάνε.

Τα αποτελέσματα..

Αν και οι δύο ομάδες, κατά μέσο όρο, έχασαν βάρος στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι νερό-guzzlers έχασαν περίπου 3 κιλά περισσότερα από την ομάδα που απλά έβαλε την φαντασία της να δουλέψει. Μεταξύ της πρώτης ομάδας, εκείνοι που δήλωσαν ότι έπιναν νερό πάντα πριν από κάθε γεύμα, έχασαν 9,8 πόντους σε σύγκριση με τους 1,76 πόντους που έχασαν αυτοί που γέμιζαν το στομάχι τους με νερό μόνο μία φορά την ημέρα ή και καθόλου.

«Όταν συνδυάζεις συμβουλές για το πώς να αυξήσεις την ποσότητα της σωματικής σου δραστηριότητας με μια υγιεινή διατροφή, βοηθάει πάρα πολύ στην απώλεια βάρους- σε έναν μέτριο και υγιή ρυθμό», είπε η επικεφαλής συγγραφέας Dr Helen Paretti του Πανεπιστήμιου του Μπέρμιγχαμ, σε μια δήλωση της. «Είναι κάτι που δεν παίρνει πολλή δουλειά για να το ενσωματώσετε στην πολυάσχολη καθημερινότητά σας.»
Για όσους αναρωτιούνται πώς οι μελετητές κατάφεραν να εξασφαλίσουν ότι οι συμμετέχοντες έκαναν αλήθεια αυτά που τους ζητήθηκαν, εξήγησαν ότι χρησιμοποιήσαν μία σειρά μέτρων για την τήρησή τους…συμπεριλαμβανομένης 24ωρης συλλογής ούρων.»

Άλλη μία υποσχόμενη έρευνα

Σε μία μελέτη που έγινε το 2013 στο περιοδικό International Journal of Sciences Τροφίμων και Διατροφής διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πριν από το κυρίως γεύμα μικρές ποσότητες φαγητού με λίγες θερμίδες, αλλά πολύτιμες από διατροφική άποψη όπως γιαούρτι και σαλάτα (καθώς και νερό) παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του βάρους και άλλων παραγόντων κινδύνου των καρδιαγγειακών ασθενειών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών μηνών.

Η Paretti και οι συνεργάτες της ελπίζουν να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους με μία μεγαλύτερη, και πιο εκτεταμένη δοκιμή. Αν αυτό το πείραμα συνεχίσει να πηγαίνει καλά θα είναι ένα τρικ για πολλούς που αγωνίζονται να χάσουν βάρος.

Πηγή

Πάντα όταν τα αντρικά χέρια «χαϊδεύουν» το γυναικείο κορμί τραβάει τα βλέμματα, αλλά αυτό το βίντεο είναι πράγματι viral.

Καλό είναι να το δουν οι φίλοι μας για να διδαχθούν ορισμένους απλούς τρόπους που μπορούν να χαλαρώσουν το γυναικείο κορμί.

Είναι κάτι για το οποίο οι γυναίκες θα τους ευγνωμονούν, γιατί όλες θέλουν τους συντρόφους τους να γνωρίζουν τι θέλουν για να χαλαρώσουν…

Δείτε το βίντεο:

Κυρτοί ώμοι

Το πρόβλημα: Αδυναμία στη μέση και το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς (ο μεγάλος μυς που καλύπτει τις ωμοπλάτες σας).
Η λύση: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και με τους αγκώνες στο πάτωμα σχηματίστε με τους πήχεις σας γωνία 90 μοιρών. Χωρίς να αλλάξετε τη γωνία, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας τραβώντας προς τα πίσω τους ώμους σας.

Κλίση του λαιμού προς τα εμπρός

Το πρόβλημα: Άκαμπτοι μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Η λύση: Κουνώντας μόνο το κεφάλι σας, αφήστε το σαγόνι να πέσει προς το στήθoς σας προσπαθώντας να κρατήσετε ευθεία τη γραμμή του λαιμού σας.

Πρόσθια κλίση πυελού

Το πρόβλημα: Σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου.
Η λύση: Γονατίστε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία μπροστά σας (με λυγισμένο γόνατο). Πιέστε μπροστά μέχρι να νιώσετε το τράβηγμα στο αριστερό σας πόδι. Σφίξτε τους γλουτούς στην αριστερή πλευρά και συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να νιώσετε το ισχίο σας να τεντώνεται άνετα, χωρίς να πονάτε. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το προς τα δεξιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα (3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά).

Υπερυψωμένοι ώμοι

Το πρόβλημα: Ο μυς κάτω από το στήθoς σας (που ξεκινάει από τα πλευρά σας και καταλήγει στις ωμοπλάτες σας) είναι αδύναμος.
Η λύση: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα χέρια πλάι στους μηρούς σας, οι παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια ευθεία. Χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας πιέστε το βάρος σας προς τα κάτω μέχρι τα ισχία σας να ανασηκωθούν από την καρέκλα και το στέρνο σας σηκωθεί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα (κάντε 12 επαναλήψεις καθημερινά).

Πρόβλημα στα δάχτυλα των ποδιών

Το πρόβλημα: Αδύναμοι γλουτοί.

Η λύση: Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα (σε γωνία 90 μοιρών) και τις φτέρνες ενωμένες. Κρατήστε κρατημένους τους κοιλιακούς σας και προσέχοντας μην κουνηθεί η λεκάνη, σηκώστε το πάνω γόνατο, χωρίς όμως να ξεκολλήσουν οι φτέρνες μεταξύ τους (12 επαναλήψεις καθημερινά).
Πόδια πάπιας

Το πρόβλημα: Αδύναμα ισχία.
Η λύση: Λάβετε θέση pushups με τα πόδια σας να στηρίζονται σε μια μπάλα γυμναστικής. Χωρίς να λυγίσετε τη μέση σας, μαζέψτε τα γόνατά σας κάτω από το στέρνο σας χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας για να κυλίσετε τη μπάλα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση (2 ή 3 σετ των 12 επαναλήψεων καθημερινά).

Πηγή