Κατηγορία: Σώμα-Άσκηση

Θέλετε να χάσετε 3 με 4 κιλά, να γίνει η κοιλιά σας πιο επίπεδη, να μπορέσετε να χωρέσετε στο παλιό – αγαπημένο σας παντελόνι; Κι όμως υπάρχει τρόπος!

Ναι, το παραδεχόμαστε! Αν και πολλές από εμάς τη χρειαζόμαστε, δυσκολευόμαστε να κάνουμε δίαιτα. Δεν μας είναι εύκολο να ακολουθούμε αυστηρή διατροφή που απαιτεί να προγραμματίσουμε τι θα ψωνίσουμε, πότε και τι θα μαγειρέψουμε, τι και πότε θα φάμε. Και προφανώς έχουμε δίκιο. Το να κάνουμε δίαιτα είναι δύσκολο. Ωραία, τώρα που διώξαμε τις ενοχές και νιώσαμε λίγο καλύτερα με τον εαυτό μας, ας δούμε τι άλλο μπορούμε να κάνουμε –εκτός από αυστηρή δίαιτα– για να χάσουμε 4 με 5 κιλά μέχρι τη στιγμή που θα βρεθούμε με το μαγιό στην παραλία ώστε να αισθανθούμε καλύτερα, να αποτοξινωθούμε και να ξεφουσκώσουμε.

Όχι στο αλάτι, ναι στα λαχανικά και στα φρούτα
Γνωρίζουμε όλες ότι για να ξεφουσκώσουμε και να αποτοξινωθούμε είναι σκόπιμο να πίνουμε πολλά υγρά και παράλληλα να αποφεύγουμε τα αλμυρά και τα βαριά φαγητά. Αυτή η γενική αντίληψη που έχουμε βασίζεται σε μια διατροφική αλήθεια: Το νάτριο (το αλάτι δηλαδή) προκαλεί κατακράτηση και ευνοεί το φούσκωμα, ενώ αντίθετα το κάλιο –όπως και το νερό (βασικά συστατικά των λαχανικών και των φρούτων)– ευνοούν τη διούρηση άρα το ξεφούσκωμα και την αποτοξίνωση. Επιπλέον, αυξάνοντας τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνουμε πολλές φυτικές ίνες, που μας χορταίνουν, ενώ μειώνοντας τις αλμυρές τροφές –που είναι συνήθως οι πιο λιπαρές– χάνουμε και λίπος. Με τη βοήθεια των ειδικών στηριχτήκαμε στις παραπάνω διαπιστώσεις για να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής (δεν αποτελεί σε καμιά περίπτωση δίαιτα και δεν ενδείκνυται για να τηρούμε σε σταθερή βάση) το οποίο αποτελεί σύνολο διατροφικών οδηγιών που μπορούμε να ακολουθήσουμε για δέκα με δεκαπέντε ημέρες ώστε να χάσουμε κατά μέσο όρο δύο κιλά. Στη συνέχεια, μπορούμε για δέκα με δεκαπέντε ημέρες να επιστρέψουμε στη συνηθισμένη μας διατροφή (αποφεύγοντας τις υπερβολές) και έπειτα να επαναλάβουμε για άλλες δέκα με δεκαπέντε το πρόγραμμα «αποτοξίνωσης», για να χάσουμε άλλα δύο κιλά περίπου. Το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί φυσικά από το βάρος και τη συμμόρφωσή μας.

Το πρόγραμμα
Πρόκειται για πρόγραμμα διατροφής σύμφωνα με το οποίο χρειάζεται να αυξήσουμε την πρόσληψη του καλίου και να μειώσουμε εκείνη του νατρίου. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να προτιμήσουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές, να αποκλείσουμε κάποιες άλλες και να ακολουθήσουμε κάποιες ειδικές συμβουλές στη μαγειρική.

Ας πούμε ναι σε: φρούτα, λαχανικά, πατάτες, όσπρια, λαδερά φαγητά, άπαχη πρωτεΐνη, λεμόνι, καρυκεύματα και μυρωδικά, όπως κρεμμύδι, σκόρδο, μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, δυόσμο, βασιλικό.

Πιο συγκεκριμένα:
Φρούτα όπως: καρπούζι, πεπόνι, μπανάνα, κεράσια, μούσμουλα, ροδάκινα, βερίκοκα, που είναι όλα πλούσια σε κάλιο.

Λαχανικά όλων των ειδών (νωπά, στον ατμό ή ψητά) μαζί με κάρδαμο, ρόκα, μαϊντανό και σέλινο, που είναι επίσης πολύ καλές πηγές καλίου.
Πατάτες, κατά προτίμηση ψητές ή στον ατμό (tip: Όταν τις καθαρίσουμε, είναι σκόπιμο να μην τις αφήσουμε στο νερό).

Άπαχη πρωτεΐνη όπως: ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψαρονέφρι, φέτα ψαριού, γαρίδες, ροδέλες καλαμαράκια.

Ας πούμε όχι σε: κονσέρβες, έτοιμο φαγητό, αρτοσκευάσματα (συμπεριλαμβανομένου και του ψωμιού), λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά. Τα έτοιμα φαγητά και τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, που είναι η βασική πηγή πρόσληψης νατρίου. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί), αυτά για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό χρειάζονται τετραπλάσια ποσότητα νερού απ’ αυτή που περιέχουν, οπότε και επιβαρύνουν το σώμα με κατακράτηση.

Πώς θα μαγειρέψουμε
Το κάλιο είναι υδατοδιαλυτό γι’ αυτό δεν πρέπει να ταλαιπωρούμε τα τρόφιμα πλένοντάς τα και βράζοντάς τα καθαρισμένα και ψιλοκομμένα. Σκόπιμο είναι να τα προτιμήσουμε νωπά, ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα και βραστά στον ατμό. Όσον αφορά τα πρόσθετα λιπαρά, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο. Για να νοστιμίζουν τα φαγητά –αλλά και για να αυξήσουμε παράλληλα την πρόσληψη καλίου και να μειώσουμε εκείνη του νατρίου– δεν θα πρέπει να βάζουμε καθόλου αλάτι, αλλά να προσθέτουμε ρίγανη, πολύ λεμόνι και αρκετό κρεμμύδι.

Φτιάχνοντας μόνοι μας το ιδανικό μενού
Για να συνθέσουμε το καθημερινό μας μενού, χρειάζεται να έχουμε κάποιους βασικούς κανόνες στο μυαλό μας.
Πρέπει κάθε μέρα να τρώμε πρωινό. Ένα μεγάλο ποτήρι φυσικός χυμός ή μια φρουτοσαλάτα ή μια ομελέτα (φτιαγμένη μόνο από ασπράδια και λαχανικά) είναι ιδανικές επιλογές.
Για το μεσημέρι μπορούμε να επιλέξουμε οποιοδήποτε από τα πιάτα που προτείναμε (μία μερίδα ή 120 γρ. μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης) συνοδευόμενο οπωσδήποτε από μια μεγάλη σαλάτα ή από ψητά λαχανικά ή από βραστά χόρτα (εκτός αν το κυρίως γεύμα είναι λαδερό).
Το βράδυ μπορούμε να φάμε ένα μικρότερο γεύμα το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε άπαχη πρωτεΐνη, αν δεν υπήρχε στο μεσημεριανό μας. Έτσι: Αν το μεσημέρι φάγαμε λαδερό, όσπρια ή πατάτες, το βράδυ θα πρέπει να φάμε 60 γρ. μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, καλαμαράκια, ψαρονέφρι) μαζί με μια σαλάτα, ψητά λαχανικά ή χόρτα. Αν το μεσημέρι φάγαμε πρωτεΐνη, το βράδυ θα πρέπει να φάμε μια μερίδα λαδερό, μια μερίδα ψητές πατάτες με σαλάτα ή μια ομελέτα με σαλάτα (αν δεν φάγαμε το πρωί).
Συμπληρώνουμε το διαιτολόγιο με δύο ενδιάμεσα σνακ (δεκατιανό και απογευματινό) τα οποία μπορεί να είναι: ένα φρούτο ή μία χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.

Ποια ποτά επιτρέπονται
Εκτός όμως από ό,τι τρώμε, σημαντική αλλαγή στο σώμα μας μπορούν να προκαλέσουν και τα ποτά που καταναλώνουμε. Προτιμήστε: πολύ νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών, καφέ, τσάι με λεμόνι, κρύο τσάι με λεμόνι και μέλι. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ προτιμήστε το κρασί. Αποφύγετε: Τα αναψυκτικά, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη, τη σόδα, γιατί περιέχει νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά και κυρίως την μπύρα, γιατί φουσκώνει.

Η σημασία της σωματικής άσκησης
Εύλογο είναι πως τα αποτελέσματα και οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας μέσα σε διάστημα 10-15 ημερών δεν μπορούν να είναι θεαματικά, θα είναι όμως σίγουρα πιο ενθαρρυντικά αν συνδυάσουμε την προσεγμένη διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Δεν αρκεί βέβαια απλώς να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα για λίγες ημέρες ώστε να αυξηθεί ο βασικός μεταβολικός μας ρυθμός, αλλά οι έστω και λίγες αυτές ημέρες άσκησης μπορούν τουλάχιστον να τον ερεθίσουν. Σε κάθε περίπτωση θα βελτιωθεί –έστω και λίγο– όχι μόνο το σώμα μας, που θα το νιώθουμε πιο σφριγηλό, αλλά και η διάθεσή μας.

Πώς θα εντάξουμε τη σωματική άσκηση στο πρόγραμμά μας
Η καλύτερη επιλογή άσκησης για να ξεφουσκώσουμε είναι η αερόβια. Αυτό που πρέπει όμως να γνωρίζουμε είναι ότι η αερόβια άσκηση για να έχει τα αναμενόμενα αποτελέσματα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, στη συγκεκριμένη περίπτωση, σημασία δεν έχει η ένταση, αλλά η διάρκεια. Το μυστικό για οποιαδήποτε αερόβια άσκηση είναι να διαρκεί πάνω από 20 λεπτά, γιατί από κει και πέρα αρχίζει να «καίγεται» το λίπος. Ιδανικό λοιπόν είναι να αφιερώνουμε 30-35 λεπτά κάθε φορά.

Μερικές απλές ιδέες είναι να:

Κάνετε κάθε απόγευμα μια βόλτα.
Πηγαίνετε και να επιστρέφετε από τη δουλειά σας περπατώντας.
Κάνετε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο.
Ανεβαίνετε τις σκάλες στο σπίτι ή στη δουλειά.
Κολυμπάτε στη θάλασσα ή σε πισίνα.

imommy.gr

Bαρέθηκες τις κλασικές ασκήσεις για καλλίγραμμη κοιλιά; Το «μενού» έχει και yoga!

Τη στιγμή που σκεφτόσουν «να είχα μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά», εμφανίστηκε το τέλειο βίντεο yoga για κοιλιακούς!

Και όχι μόνο, αφού οι συγκεκριμένες ασκήσεις yoga σου προσφέρουν τονωμένη κοιλιά σε λιγότερο από 10 λεπτά, ενώ παράλληλα θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη σταθερότητα, τη δύναμη και την ισορροπία του κορμού σου. Bonus:Μετά από αυτό το πρόγραμμα θα νιώθεις χαλαρωμένη και όχι εξουθενωμένη.

Ξεκίνα σήμερα κιόλας προσθέτοντας τις συγκεκριμένες ασκήσεις είτε στο πρόγραμμα yoga που κάνεις ήδη είτε στην αερόβια άσκηση σου – αν είσαι ιδιαίτερα φιλόδοξη.

Πηγή: youweekly.gr

Πρόκειται για ένα φυσικό προϊόν το οποίο, σύμφωνα με τους δημιουργούς του, ξεγελά τον εγκέφαλο, κάνοντάς τον να πιστεύει ότι το στομάχι είναι «γεμάτο»

Γαστρικό μπάι-πας σε χάπι; Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου ισχυρίζονται ότι ανέπτυξαν ένα χάπι αδυνατίσματος το οποίο απελευθερώνει ιχθυέλαιο κόβοντας «μαχαίρι» την όρεξη.

Πρόκειται για ένα φυσικό χάπι αδυνατίσματος το οποίο, σύμφωνα με τους δημιουργούς του, ξεγελά τον εγκέφαλο, κάνοντάς τον να πιστεύει ότι το στομάχι είναι «γεμάτο».

Το πειραματικό αυτό χάπι λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, όπως ο γαστρικός βηματοδότης, καταστέλλοντας την όρεξη. Σύμφωνα όμως με τους επιστήμονες, η κάψουλα αυτή εμπεριέχει ιχθυέλαιο και μάλιστα έχει τα ίδια θεαματικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους όπως το γαστρικό μπάι -πας.

Για τους επιστήμονες δύο είναι τα πλεονεκτήματά της: πρώτον, πως δεν θα είναι τσουχτερό το κόστος της και δεύτερον, πως δεν ελλοχεύουν οι κίνδυνοι μιας επέμβασης.

Σύμφωνα με τους Βρετανούς επιστήμονες, η φυσική κάψουλα κατά της παχυσαρκίας έχει δοκιμαστεί σε ανθρώπινο ιστό στο εργαστήριο τουλάχιστον επί δύο χρόνια . Όπως αναφέρει η βρετανική εφημερίδα «Daily Mail», η επόμενη κίνηση των ερευνητών είναι να την δοκιμάσουν σε εθελοντές.

Οι Βρετανοί επιστήμονες εμπνεύστηκαν την δημιουργία της φυσικής κάψουλας από το πειραματικό high tech χάπι που έχει ήδη αναπτύξει η ισραηλινή εταιρεία MelCap Systems και το οποίο καταστέλλει την όρεξη αλλά και ελέγχεται εξωτερικά μέσω μιας ειδικής εφαρμογής για smartphones.

Η κάψουλα αυτή, όπως εξηγούν οι επιστήμονες, βοηθά στην απελευθέρωση της ινσουλίνης που ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος.

«Ξεγελά τον εγκέφαλο δίνοντάς του την αίσθηση ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Μπορεί δηλαδή να σταματά από το φαγητό ακόμα και το πιο λαίμαργο άτομο», όπως τονίζει ο νευρολόγος και επικεφαλής της έρευνας, Άσλει Μπάκσόου και προσθέτει: «Το χάπι αυτό», όπως ο ίδιος εξηγεί, «είναι σαν μία κάψουλα ιχθυέλαιου». Μάλιστα, η ερευνητική ομάδα είναι τόσο αισιόδοξη για τα αποτελέσματα της κάψουλας που πιστεύει ότι θα μπορεί να είναι να διαθέσιμη μέσα στα επόμενα πέντε χρόνια.

Πηγή

Έχει κερδίσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, καθώς συνδυάζει τα οφέλη της γυμναστικής με… την ακινησία!

Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε 5 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε τα αποτελέσματα άμεσα καθώς γυμνάζει τους μυς όλου του σώματος! Και τους κοιλιακούς!

Μπορεί να μοιάζει παιχνιδάκι, όμως το δοκιμάσαμε και πιστέψτε μας: δεν είναι τόσο εύκολο να μείνετε στην ίδια θέση, στηριζόμενοι στους αγκώνες και τα πόδια σας, για πολλή ώρα. Γι” αυτό μόλις 5 λεπτά, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, αρκούν.

Το πιο σημαντικό είναι η σωστή τοποθέτηση του σώματος. Πρέπει να σχηματίζετε τη λεγόμενη «σανίδα». Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σας, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη με το πάτωμα και μη ζορίζετε τον αυχένα σας.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά το ένα χέρι ή πόδι σας. Στην αρχή μπορεί να μην αντέξετε 5 λεπτά, οπότε κάντε ένα μικρό διάλειμμα, πάρτε μια ανάσα και συνεχίστε. Κάντε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις. Επίσης, καλό θα ήταν να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Η παχυσαρκία δεν είναι είτε άσπρο, είτε μαύρο. Υπάρχουν πολλές αιτίες που την προκαλούν και πολλοί τρόποι να την αντιμετωπίσουμε. Μερικές μέθοδοι λειτουργούν για κάποιους και όχι για άλλους. 

Τώρα, οι επιστήμονες ξέρουν το γιατί.

Μία πρόσφατη έρευνα ασχολήθηκε με μία ομάδα 4.000 παχύσαρκων ενηλίκων και κατάφερε να τους κατατάξει σε 6 διακριτές ομάδες.

• Νεαρές υγιείς γυναίκες – γυναίκες που είναι παχύσαρκες, αλλά γενικά δεν έχουν θέματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2
• Άντρες που πίνουν πολύ – όπως και πριν, απλά καταναλώνουν πολύ αλκοόλ
• Δυστυχισμένους και αγχωμένους μεσήλικες – κυρίως γυναίκες με κακή ψυχική υγεία
• Χαρούμενους και υγιείς ηλικιωμένους – με γενικά καλή υγεία, αλλά αρκετά μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ και υψηλή πίεση
• Άρρωστους αλλά χαρούμενους ηλικιωμένους – ηλικιωμένοι με χρόνιες ασθένειες, όπως οστεοαρθρίτιδα, αλλά καλή ψυχική υγεία
• Κακή υγεία – άνθρωποι που δεν έχουν χρήματα και έχουν πολλές χρόνιες ασθένειες

Η έρευνα είναι σημαντική γιατί είναι σημαντικό να καταλάβουμε την αιτία της παχυσαρκίας για να την καταπολεμήσουμε. Είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα, αν και χρειάζεται ακόμα πολύ έρευνα.

Υπάρχουν δύο τρόποι κατανομής λίπους στο σώμα: οι Android και Gynoid

Σύμφωνα με to PositiveMed:

Η πρώτη περίπτωση λέγεται έτσι γιατί συνήθως συναντάται στους άντρες. Μπορεί να έχετε ακούσει τον σωματότυπο του μήλου όταν η περιφέρεια της μέσης είναι πιο μεγάλη από τους γοφούς.

και…

Ας δούμε κάθε κατηγορία ξεχωριστά! 

1. Παχυσαρκία στο πάνω κομμάτι του σώματος (Android)
Αυτό συνήθως γίνεται λόγω της διατροφής και έλλειψης άσκησης. Προσπαθήστε να κόψετε τα γλυκά και να γυμνάζεστε για 30 λεπτά τη μέρα. Εάν δεν αλλάξει κάτι, ζητήστε τη βοήθεια ειδικού.

2. Παχυσαρκία επικεντρωμένη στο στομάχι (Android)
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχος ή κατάθλιψη. Συνδυάζοντας άσκηση με τεχνικές χαλάρωσης είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

3. Παχυσαρκία στο κάτω κομμάτι του σώματος (Gynoid)
Είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα στις περισσότερες γυναίκες. Ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, συνδυασμένες με καρδιαγγειακές ασκήσεις.

4. Πρησμένο στομάχι (Android)
Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή προβλημάτων με την αναπνοή. Προσπαθήστε να ελαττώσετε το αλκοόλ και δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις.

5. Παχυσαρκία στο κάτω μέρος του σώματος (Gynoid)
Αυτό είναι κάτι συνηθισμένο σε όσες είναι έγκυοι. Δοκιμάστε αεροβική για να μειώσετε την πίεση από τα πόδια και τις πατούσες σας. Επίσης, όταν θα κάθεστε καλό είναι να έχετε τα πόδια σας σηκωμένα.

6. Έντονο πρόβλημα στο στομάχι (Android)
Αυτό είναι αποτέλεσμα ακινησίας. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική, όπως και το να κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Μην το παρακάνετε και να τρώτε μικρές μερίδες.

Το να γνωρίζετε τι χρειάζεται κάθε σωματότυπος είναι σημαντικό για να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία. Ωστόσο, κάποιοι ορμονικοί και γενετικοί λόγοι θα πρέπει πρώτα να αποκλειστούν γιατί αλλιώς τίποτα από αυτά δεν θα έχει αποτέλεσμα. 

Credit: davidwolfe.com

Ένας 20χρονος που ομολογεί ότι έχει τεράστια όρεξη για φαγητό, ξεκίνησε να πηγαίνει στο γυμναστήριο, για να μη τον πειράζουν. Δηλώνει ότι εξακολουθεί να αισθάνεται μικρός και αδύνατος, παρά τις ριζικές αλλαγές στο σώμα του.

Ο Ρος Μπέιτεν, 20 ετών, από το Πλύμουθ της Αγγλίας, είπε ότι έφτασε στη μυώδη κατάσταση που βρίσκεται τώρα όταν εθίστηκε να πηγαίνει στο γυμναστήριο με τους φίλους του.

Ο γυμνασμένος νεαρός, τρώει 100 αυγά την εβδομάδα για να παίρνει πρωτεΐνες, και σηκώνει καθημερινά βάρη.

Καταναλώνει 5.000 θερμίδες την ημέρα τρώγοντας εννέα γεύματα, προκειμένου να χτίσει τη διάπλασή του, και από τότε που ξεκίνησε η εμμονή του κέρδισε πάνω 30 κιλά σωματικού βάρους.

 Ο ίδιος δήλωσε: “Ήμουν πάντα μικρόσωμος, όταν μεγάλωνα. Μπορούσατε να δείτε τα κόκκαλα του θώρακά μου και δεν μου άρεσε αυτό.”

“Στα 16 μου ήμουν 57 κιλά, τώρα είμαι 95 κιλά. Έχω «μεγαλορεξία», όπου οι πάσχοντες έχουν την ιδέα ότι δεν είναι αρκετά μεγαλόσωμοι, γιατί νιώθουν ακόμα μικροί παρότι γνωρίζουν ότι είναι μεγαλύτεροι από τους περισσότερους ανθρώπους.”

“Όταν στέκομαι δίπλα στους ανθρώπους που συνήθιζα να είναι μικρότερος από αυτούς, αισθάνομαι ακόμα μικρότερος, ακόμα κι αν δεν είμαι πια.”

“Όταν είμαι στη δουλειά συνεχώς σκέφτομαι τι θα φάω στη συνέχεια και αν θα έχω χρόνο να φάω. Αν ξέρω ότι θα παραλείψω ένα γεύμα, θυμώνω.”

“Μερικές φορές αναγκάζω τον εαυτό μου να τρώει μέχρι να αισθάνομαι άρρωστος. Κανείς δεν θέλει να φάει επτά αυγά με τη μία. Ήμουν πραγματικά άρρωστος σε πολλές περιπτώσεις από την υπερκατανάλωση φαγητού.”

Ο Ρος λέει ότι πήγαινε στο γυμναστήριο με φίλους, που ξεκίνησε σαν χόμπι, αλλά κατέληξε να γίνει εθισμός.

Μεταξύ του 2012 και 2013, όταν ήταν 16 και 17, θα περνούσε μια ώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, και έπρεπε να περπατήσει μισή ώρα για να φτάσει και να γυρίσει πίσω.

Τώρα ο Ρος προπονείται για 45 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, δουλεύοντας το στήθος, τους τρικέφαλους, δικέφαλους, την πλάτη, τους ώμους και τα πόδια του.

Δεν ενδιαφέρεται για καρδιακή άσκηση και πλέον πηγαίνει σε γυμναστήριο για body building.

 Όταν γράφτηκε στο γυμναστήριο, ο ιδιοκτήτης και πλέον ο προσωπικός του γυμναστής, τον συμβούλευσε πώς να χτίσει τους μυς του και τι να τρώει.

“Στην αρχή προσπαθούσα να εντυπωσιάσω άλλους ανθρώπους, αλλά τώρα το κάνω για μένα.”

 “Εξακολουθώ να βλέπω το σώμα μου και νομίζω ότι χρειάζεται επιπλέον βελτίωση. Θέλω να συνεχίσω, ακόμα δεν είμαι ικανοποιημένος.”

“Είχα ένα καυγά σε ένα πάρτι και έχασα όταν ήμουν 16 και αυτό μου έδωσε κίνητρο να γίνω μεγαλόσωμος. Κατέληξα με μια σπασμένη μύτη.”

 Ο Ρος συνήθιζε να τρώει τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα, αλλά τώρα καταναλώνει εννέα γεύματα την ημέρα.

Μέχρι πριν από έξι μήνες, έτρωγε 14 αυγά την ημέρα, σε δύο ομελέτες των επτά αυγών.

Πρόσφατα το έχει μειώσει σε μία ομελέτα με επτά αυγά την ημέρα.

Ένα τυπικό καθημερινό μενού του περιλαμβάνει επίσης χυλό, πρωτεΐνη, κοτόπουλο με κάρυ, μια κονσέρβα ρυζόγαλο, ένα μιλκσέικ πρωτεΐνης, μπριζόλα και πατάτες, και σνακ, όπως μπάρες πρωτεΐνης.

 Ο Ρος είπε: “Τρώω πολύ για να χτίσω μύες, και στη συνέχεια θέλω σταδιακά να μειώσω από τις 5.000 και να φτάσω τις 2.000 θερμίδες την ημέρα για να μειώσω το λίπος για μια επίδειξη.”

Έχει λάβει μέρος σε δύο διαγωνισμούς για body building το περασμένο έτος, επιτυγχάνοντας την τρίτη θέση.

Στόχος του είναι να γίνει ο Mr Βρετανία στα επόμενα χρόνια.

Ο Ρος παραδέχεται ότι θέλει να εντυπωσιάσει την οικογένειά του και περιγράφει τη φίλη του Μπρόγκαν Μακάρθι, 20 ετών, ως “υποστηρικτική”. Ωστόσο, ο ίδιος λέει ότι η ίδια πρέπει να αντιμετωπίσει το γεγονός ότι πάντα θα έρχεται δεύτερη μετά το γυμναστήριο.

Στόχος του 20χρονου είναι να πάρει και άλλο βάρος. Το χόμπι του δεν του έρχεται πολύ φθηνά. Το μήνα, ο Ρος ξοδεύει € 170 για συμπληρώματα, € 200 για την προσωπική προπόνηση, € 40 για μέλους γυμναστηρίου, και € 140 για τα τρόφιμα.

Αλλά ο ίδιος είναι εντυπωσιασμένος με το αποτέλεσμα.
Είπε: “Όταν πρωτοξεκίνησα την προπόνηση, ανέβαζα φωτογραφίες στο facebook και οι άνθρωποι έλεγαν πόσο μικρόσωμος φαινόμουν. Αλλά δεν μπορούν να πουν το ίδιο τώρα.”

Είναι πρόκληση! Έχει ήδη γίνει από πολλούς ανθρώπους από όλο τον κόσμο, και βελτιώνει το σώμα σας.

Οι πιο σημαντικές ασκήσεις για την ενίσχυση του μεσαίου τμήματος του σώματος σας είναι οι  σανίδες. Ίσως ως αρχάριος νομίζετε ότι είναι πολύ απλό παρακάμπτοντας συχνά αυτή την άσκηση. Οι σανίδες όμως θα λιώσουν το λίπος στο στομάχι, γυμνάζουν τους μυς του θώρακα και της πλάτης, γενικότερα το άνω μέρος του σώματός σας , αλλά και τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια. Αυτή η άσκηση είναι σχεδόν ίδια με τις κάμψης, με τη διαφορά ότι ενισχύει τους μυς περισσότερο εσωτερικά και έτσι είναι ισχυρότερη.

Το μυστικό για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι η αργή αύξηση της διάρκειας της άσκησης μέσα από τέσσερις εβδομάδες. Θα ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα και ο απώτερος στόχος είναι να κάνετε την άσκηση για τέσσερα λεπτά. Στο τελικό στάδιο το σώμα σας, θα είναι προετοιμασμένο για τις νέες δυσκολίες και η γράμμωση των μυών θα τονιστεί.

Η σωστή θέση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το πάνω μέρος του σώματος σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, καθώς υψώσετε τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Διατηρήστε την ευθεία γραμμή με βαθιές αναπνοές με τους μυς του στομάχου, το λαιμό και το κεφάλι. Με σφίγγοντας τους μυς στην περιοχή των γλουτών, χωρίζεται το βάρος σας στα πόδια και τους αγκώνες, έτσι ώστε να ενισχύσετε επίσης την ισορροπία. Μετά την επίτευξη της σωστής θέσης, δεν μένει παρά να ξεπεράσετε τις προσδοκίες σας στην πρόκληση των 28 ημερών.

ΗΜΕΡΑ 1 – 20 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 2 – 20 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 3 – 30 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 4 – 30 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 5 – 40 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 6 – Ξεκούραση

ΗΜΕΡΑ 7 – 45 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 8 – 45 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 9 – 60 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 10 – 60 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 11 – 60 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 12 – 90 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 13 – Ξεκούραση

ΗΜΕΡΑ 14 – 90 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 15 – 90 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 16 – 120 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 17 – 120 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 18 – έως 150 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 19 – Ξεκούραση

ΗΜΕΡΑ 20 – 150 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 21 – 150  Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 22 – έως 180 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 23 – έως 180 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 24 – 210 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 25 – Ξεκούραση

ΗΜΕΡΑ 26 – 210 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 27 – 240 Δευτερόλεπτα

ΗΜΕΡΑ 28 – διατηρήστε την στάση όσο μπορείτε

Στα πρώτα 20 δευτερόλεπτα θα δείτε ότι η άσκηση της σανίδας είναι πολύ δύσκολη. Με την συνεχή προσπάθεια όμως θα τα καταφέρεται και θα αυξήσετε και την διάρκεια σε βάθος χρόνου.

Η διαιτολόγος, κ. Τζουλιάννα Καρνέζη, μάς δίνει πρακτικές συμβουλές για να ανακόψουμε την πορεία της κυτταρίτιδας.

Όλες έχουμε!
Η  κυτταρίτιδα είναι ένα φαινόμενο που ανησυχεί κυρίως τις γυναίκες και εμφανίζεται ιδιαίτερα στους γλουτούς και στους μηρούς με τη μορφή «φλοιού πορτοκαλιού». Οι περισσότερες από εμάς έχουμε κυτταρίτιδα σε κάποιο βαθμό, και καθώς μεγαλώνουμε, η  κυτταρίτιδα τείνει να επιδεινωθεί. Περίπου το 85% των γυναικών ηλικίας άνω των 20, έχουν κάποιο βαθμό κυτταρίτιδας. Έχει περιγραφεί ως φυσιολογική κατάσταση στην μετα-εφηβική ηλικία των γυναικών, η οποία μεγιστοποιεί τη διατήρηση του λιπώδους ιστού για  να εξασφαλιστεί η επαρκής διαθεσιμότητα θερμίδων για την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, όμως αυτή η διαταραχή δεν πρέπει να συγχέεται με την παχυσαρκία, παρόλο που η απώλεια βάρους έχει αναφερθεί ότι μπορεί να βελτιώσει τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας.

Τι την προκαλεί;
Αν και η κυτταρίτιδα δεν είναι μια παθολογική κατάσταση, παραμένει ένα ζήτημα αισθητικής ανησυχίας σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Παρά τον υψηλό επιπολασμό, υπάρχουν λίγες επιστημονικές έρευνες σχετικά με τη φυσιολογία της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν μόνο μερικές δεκάδες  άρθρα που ασχολούνται με την κυτταρίτιδα στην ιατρική βιβλιογραφία των τελευταίων 30 ετών και δεν υπάρχει καμία οριστική εξήγηση για την παρουσίασή της. Αυτό περιπλέκει σημαντικά την ικανότητα να θεραπευτεί ή να βελτιωθεί και γι’ αυτό δεν υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές θεραπείες.

Θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για να την αντιμετωπίσετε; Αν ναι, τότε μπορείτε να δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους:

 Κρατήστε μακριά τους απλούς υδατάνθρακες
Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορείτε να έχετε μειωμένο σωματικό λίπος. Οι απλοί υδατάνθρακες, που τους βρίσκουμε στη ζάχαρη και σε όλα τα τρόφιμα που φτιάχνονται από αυτή, όπως καραμέλες, γλυκά, σοκολάτες, παγωτά, μπισκότα  μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στα κύτταρα, η οποία μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Καταναλώστε καλά λιπαρά
Αυξήστε την κατανάλωση  των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλλουν στην εξισορρόπηση ορμονικών επιπέδων, στη μείωση της φλεγμονής και στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, γι’ αυτό και υπάρχει η πιθανότητα να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Άρα, προσθέστε τα υγιή λίπη στη διατροφή σας, όπως λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, καρύδια, λιναρόσπορος.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Σίγουρα, όσοι ασκήστε έχετε αυξημένη μυϊκή μάζα, αλλά επίσης αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος. Όσο περισσότερο ασκείτε το σώμα σας, τόσο περισσότερο ενεργοποιείτε  τη ροή του αίματος στα λιπώδη κύτταρα, αυξάνοντας την οξείδωση των λιπών και την καύση του λίπους. Αντιθέτως, η  έλλειψη της ροής του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των ινών κολλαγόνου και στην  επιδείνωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Μείωση της κατακράτησης των υγρών
Η μείωση της κατακράτησης υγρών μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Πρώτα απ ‘όλα, να είστε σίγουροι ότι είστε ενυδατωμένοι διότι αυτό θα βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες και να κρατήσετε  το δέρμα σας ελαστικό, απαλό και νεανικό. Το σώμα σας χρειάζεται μια συνεχή παροχή νερού όλη την ημέρα, ειδικά στις υψηλές θερμοκρασίες. Και ενώ ένα ποτήρι νερό είναι ό,τι καλύτερο για να ξεδιψάσετε, τα τρόφιμα μπορούν επίσης, να σας παρέχουν τα υγρά που χρειάζεστε.

Αύξηση παραγωγής κολλαγόνου
Η αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου θα ενισχύσει τους συνδετικούς ιστούς, συμβάλλοντας στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Μια βιταμίνη που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, είναι η βιταμίνη C, οι πηγές της οποίας είναι άφθονες και εκτείνονται πολύ πέρα από το πάντα δημοφιλές πορτοκάλι ή χυμό πορτοκαλιού. Πολλά φρούτα και λαχανικά παρέχουν αυτή τη βιταμίνη. Καλές πηγές είναι τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι πατάτες, οι φράουλες, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα ακτινίδια.

Τέλος, παρόλο που η συζήτηση γύρω από το θέμα της κυτταρίτιδας παραμένει άλυτη, εξαιτίας του περιορισμένου αριθμού σχετικών μελετών και της έλλειψης των πόρων που διατίθενται για την αντιμετώπιση του θέματος, είναι αρκετά πιθανό ότι η τακτική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή μπορεί να συμβάλλουν  στην βελτίωση των σημείων και των συμπτωμάτων της κυτταρίτιδας.

vita.gr

Πάντα μας έλεγαν να μην παραλείπουμε το πρωινό, γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας. Πράγματι, το φαγητό που τρώμε το πρωί μας παρέχει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για όλη τη μέρα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.

Έτσι, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν θα πρέπει να αποφεύγετε αυτό το γεύμα. Επίσης, έρευνα έδειξε πως η βρώμη είναι το καλύτερο πρωινό που υπάρχει!

Βοηθάει στην μείωση της όρεξης, λόγω του ότι μένει περισσότερο στο στομάχι και παρέχει αρκετή ενέργεια για να βγάλετε τη μέρα σας. Επίσης βοηθάει στην ρύθμιση του ζάχαρου και της ινσουλίνης στο σώμα.

Εκτός από πολύ υγιεινή, η βρώμη είναι επίσης πολύ γευστική και μπορεί να συνδυαστεί με πολλά φαγητά, σαλάτες και επιδόρπια.

Δείτε μερικά από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης βρώμης:

Δίνει την αίσθηση κορεσμού Μειώνει την πίεση του αίματος Μειώνει τη χοληστερόλη Αποτρέπει τον καρκίνο   

Οπότε εάν καταναλώνεται συχνά βρώμη για πρωινό, θα χάσετε βάρος πιο εύκολο και γρήγορα! Επίσης καλό θα ήταν να εντάξετε στο πρόγραμμά σας μερικές αερόβιες ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.

Credit: healthyfoodhouse.com

Οι Κινέζοι…διαβάζουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου και όχι της παλάμης…

Σύμφωνα με θεωρίες που η σημερινή επίσημη ιατρική ανακάλυψε πάλι και καθιέρωσε, μας βεβαιώνουν ότι στις γραμμές του προσώπου διαβάζεται ολόκληρο το φορτίο της κληρονομικότητας, η υγεία μας, ο χαρακτήρας μας.

Οι μελέτες έγιναν πριν από 2000 χρόνια και εξακολουθούν να ισχύουν και σήμερα. Το πρόσωπο χωρίζεται σε 7 κύριες περιοχές με την ανάλογη σε κάθε περίπτωση σημασία τους.

Έτσι έχουμε:

ΜΕΤΩΠΟ= εδώ είναι γραμμένο εάν (και πως) θα παντρευτείτε

Το μέτωπο είναι η περιοχή που αντιστοιχεί στις σχέσεις με την οικογένεια, τον γάμο. Εάν είναι χαμηλό ή ψηλό και διογκωμένο σημαίνει δυσκολία στις αισθηματικές σχέσεις. Εάν είναι ψηλό και αρμονικό σημαίνει οικογενειακή ευτυχία.

ΦΡΥΔΙΑ= περιοχή επιτυχίας
Με την μελέτη των φρυδιών μπορεί ένας να καταλάβει αν οι επιθυμίες του θα πραγματοποιηθούν και αν στη ζωή του θα υπάρξει επιτυχία. Όσο περισσότερο μακριά και πυκνά είναι τόσο μεγαλύτερες δυνατότητες επιτυχίας θα υπάρχουν.

ΤΟΞΟ ΦΡΥΔΙΩΝ= εσωτερική αρμονία
Φρύδια με τόξο ημικυκλικό και κανονικό δείχνουν ισορροπία και ικανότητα διαλόγου με τους άλλους. Τα ίσια χωρίς τόξο φρύδια δείχνουν τάση για καυγάδες ενώ αυτά που τερματίζουν προς τα πάνω έχουν προικίσει τον άνθρωπο με φαντασία για την περιπέτεια.

ΜΑΤΙΑ= ο καθρέφτης της ευτυχίας στον έρωτα
Στο σχήμα των ματιών είναι γραμμένο αν θα υπάρξουν σχέσεις αρμονικές με το άλλο φύλο και αν θα υπάρξει τύχη στον έρωτα. Π.χ. τα στενά και μακριά μάτια δείχνουν περισσότερο στοργή παρά πάθος.

ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ= περιπέτειες και απρόοπτα γεγονότα
Η περιοχή αυτή ονομάζεται και «ζώνη της τύχης» γιατί εδώ είναι γραμμένοι όλοι οι αστάθμητοι παράγοντες και οι περιπέτειες που χαρακτηρίζουν μια ζωή. Έτσι, μάτια που έχουν μεγάλη απόσταση δείχνουν τρικυμιώδη ζωή. Αν είναι πολύ κοντά τότε σημαίνουν πολλές αλλαγές.

ΜΥΤΗ= εργασία, καριέρα και χρήματα
Στην περιοχή της μύτης αντιστοιχεί η εργασία, οι δυνατότητες, το κέρδος χρημάτων. Μια μύτη κοντή και πλατειά σημαίνει αίσθηση για καλές δουλειές η και απρόσμενα κέρδη. Αν είναι στενή – δουλειά βαρετή χωρίς απρόβλεπτες καταστάσεις. Μύτη μακριά και αρμονική σημαίνει καλή καριέρα.

ΣΑΓΟΝΙ= κατάσταση της υγείας
Στο σαγόνι «γράφεται» εάν η μέση ηλικία και τα γεράματα θα είναι καλά χωρίς αρρώστιες. Έτσι σαγόνι στρογγυλό δείχνει καλή υγεία, μακροζωία. Τετράγωνο σαγόνι δείχνει ότι υπάρχουν πιθανότητες να πάθετε υπερκόπωση από την πολύ δουλειά. Ένα σαγόνι γωνιώδες σημαίνει δύσκολη υγεία μετά τα 50 χρόνια.

Πηγή