Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the adace domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/vhosts/linelife.gr/httpdocs/wp-includes/functions.php on line 6121
Θες γραμμωμένους κοιλιακούς και τονωμένους γλουτούς; Δες πώς θα το καταφέρεις με 2 ασκήσεις! - LINE LIFE

Θες γραμμωμένους κοιλιακούς και τονωμένους γλουτούς; Δες πώς θα το καταφέρεις με 2 ασκήσεις!

Άλλαξε το σώμα σου με μερικά λεπτά γυμναστικής, τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν θέλεις να αποκτήσεις όμορφο σώμα αλλά δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή τέλος πάντων βαριέσαι να πας γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις μόνη σου κάποιες απλές ασκήσεις για να δεις αποτελέσματα.

«Χρειάζεσαι μόνο μερικά λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, για να κρατήσεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου στην καλύτερή τους φόρμα – δεν απαιτείται συνδρομή σε γυμναστήριο», λέει η Joan Pagano, σύμβουλος fitness και συγγραφέας του Strength Training Exercises for Women. Ποιες είναι κινήσεις που σου προτείνει, στοχεύοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου;

koiliakoi askhseis1

Γύμνασε τους κοιλιακούς σου: πώς να κάνεις ροκανίσματα ποδήλατο

Κάνε αυτή την άσκηση μαζί με 30 λεπτά αεροβικής προπόνησης τρεις φορές την εβδομάδα (αν είσαι αρχάρια, μπορείς να κάνεις τρεις γρήγορους περιπάτους των 10 λεπτών, για να φτάσεις σε μια προπόνηση των 30 λεπτών) και δεις τη μέση και την κοιλιά σου να γραμμώνουν.
«Τα ροκανίσματα ποδήλατο εμπλέκουν και τις τέσσερις ομάδες των κοιλιακών», λέει η Pagano. «Αντί να κάνεις τρεις διαφορετικές ασκήσεις, μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα με μία».

Να πώς θα το κάνεις:

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσε τα πόδια σου ώσπου τα γόνατα να είναι πάνω από τα ισχία, οι γάμπες παράλληλες στο πάτωμα και τα πέλματα στον αέρα.
2. Πιάσε το κεφάλι με τα χέρια σου και σφίξε τους κοιλιακούς σου ξεκολλώντας το κεφάλι και τους ώμους σου από το πάτωμα.
3. Έκπνευσε και στρίψε τον αριστερό σου ώμο προς το δεξί γόνατο τεντώνοντας μπροστά το αριστερό πόδι.
4. Είσπνευσε και γύρνα στην αρχική θέση, κρατώντας το κεφάλι και τους ώμους στον αέρα.
5. Κάνε την κίνηση 20 φορές και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

koiliakoi askhseis2

Ασκήσεις για γλουτούς στο σπίτι: πώς θα κάνεις καθίσματα

Τα καθίσματα θα δυναμώσουν τους γλουτιαίους σου, τους μεγάλους μύες στα οπίσθιά σου. Όχι μόνο θα φαίνεσαι καλύτερη με το τζιν σου, αλλά αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τη δύναμη, τη στάση και την ισορροπία σου.

Να πώς θα το κάνεις:

1. Στάσου μπροστά από μια καρέκλα, κοιτάζοντας από την άλλη πλευρά, με τα πέλματα παράλληλα και τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και σκύψε ελαφρά από τη μέση σου.
2. Κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια, είσπνευσε και χαμήλωσε το σώμα σου προς την καρέκλα σαν να πήγαινες να καθίσεις.
3. Άγγιξε την άκρη της καρέκλας με τους γλουτούς σου (αλλά μην καθίσεις), με τα γόνατά σου πάνω από τους αστραγάλους σου.
4. Έκπνευσε, σφίξε τους γλουτούς σου και επίστρεψε στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε 10 με 12 φορές.

Πηγή

Σχόλια

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.